Continuamos no blogger!!

Boas,

Depois duma sondagem renhida, os "iNBikistas" preferiram que o nosso blog continue por aqui!

Mais uma vez demonstrámos que não somos nenhuns "Maria vai com as outras", ainda se fosse "Lola vai com as outras"... Enquanto o pessoal todo abre páginas de facebook e até vive em função das quintas e da bicharada mais ou menos faminta, das sondagens tipo: - Acha que o fulano é fiel?... ou - Será que podes contar com o Sicrano?... nós continuamos a não alinhar com as maiorias e com as modas!

A mim parece-me que um resultado de 10-6 é bastante revelador. Já sei que não é tão desnivelado como o Barça-Real, mas também não deixa margem para duvidas!

Não deixem de dar uma leitura na 2ª parte dos artigos dedicados à técnica do iNBike. Levantem duvidas e questões. Tentarei responder.

Saudações velocipédicas,
Um abraço,
Nuno

A técnica no Indoor Cycling ll (o posicionamento)

Quer seja numa aula organizada ou em casa numa bicicleta estática, o ciclismo indoor é um dos exercícios mais seguros que poderás encontrar em qualquer ginásio. Velhos ou jovens, atletas experientes ou novatos no exercício, qualquer indivíduo pode desfrutar do iNBike. Para isso basta que variemos a resistência e cadência de forma a simular os mais espectaculares caminhos na nossa aula!
Deixo aqui cinco dicas para que possas tirar o máximo proveito de cada aula:



1. Prepara-te. Define a posição do selim da bicicleta -  Coloca-te em pé ao lado do selim e em cima do apoio da bicicleta. Na altura correcta, a altura do selim deve coincidir com o trocânter do fémur (saliência óssea na face externa da nossa perna, logo abaixo da anca). Senta-te e coloca o calcanhar em cima do pedal. Quando o pé se encontrar no ponto mais baixo, deverá existir uma flexão ao nível do joelho de 30/35º aproximadamente. A distância para o guiador deve ser encontrada no ponto mais avançado do joelho, com as mãos apoiadas no guiador e os cotovelos ligeiramente fletidos. O joelho deverá estar alinhado com o eixo do pedal - Com as bielas dos pedais paralelas ao solo, traçamos uma tangente ao joelho que deverá coincidir com  o eixo do pedal.



2. Define a tua posição. Para a maioria dos ciclistas indoor, a melhor posição é sentar-se um pouco mais vertical, com o guiador mais elevado do que o selim. Esta é a regulação que deverá ser utilizada pelo aluno menos experiente. À medida que ganhamos experiência podemos alinhar o guiador com o selim, até que fiquem à mesma altura.
Com o pescoço e a cabeça alinhados com a coluna, sobe os ombros, direciona-os para trás e para baixo.

3. Contrai o abdominal. Mantém o abdominal contraído de forma a proteger as tuas costas e impedir que balanceies no selim, enquanto pedalas. Deverás ajustar a resistência de forma a que nunca percas o comando sobre a roda de inércia. Deixa que sejas tu a comandar e não permitas que a roda te leve onde não queres!!



4. Mantém os joelhos paralelos. Não os afastes demasiado, se o fizeres corres o risco de contrair uma lesão, não só nos joelhos, como também na anca. Na posição correcta, os joelhos devem-se executar o seu movimento entre os cotovelos. 



5. Relaxa. Andar de bicicleta deve ser um movimento fluido e cheio de graciosidade. Relaxa os braços, os ombros e o pescoço. As mãos não forçam o guiador, quando as mudares de posição, fá-lo em segurança, sempre uma de cada vez, e sem fazer movimentos bruscos.

Comanda, sê tu próprio!
Tu és especial!
Olha à tua volta. Não há mais ninguém igual a ti!
És único!

Recta final

Boas malta,

No próximo Sábado não há aula de iNBike. O prof estará em formação!

Já estamos na recta final na votação mais concorrida do século! Até parece a votação para as Europeias!!
Já só faltam 5 dias - toca a votar!

Resultados parciais à boca das urnas: Blogger - 8 Facebook - 6

Até breve!

Nuno

Horário de Novembro

A pedido de varias famílias, aqui vai o horário actual.

Maltinha, preparem-se que vêm aí novos cd's. Faixas maiores e mais desafiantes!!
O pessoal que foi na 5ª feira, já sabe do que estou a falar!

Bom fds para todos e até amanhã Sábado (a Magia dos Sábados está em grande - aulas cheias e boa disposição, apesar da hora - assim é que é!!!!).

Epá, mais de mil!!!

Mais de mil visitas!! 

Como é possivel?!

Sinceramente nunca pensei que, no espaço de pouco mais de 5 meses, tivéssemos tantos mirones!

Bem sei que a frequência com que actualizo o blog não é a mais assídua, mas na verdade este trabalhinho vem praí em 10º lugar na minha escala de prioridades. A continuar este ritmo de visitas, depressa vou ter que rever a lista.

O futuro do blog da Lola:

Como a maioria decerto reparou, a Lola após a sua brilhante comparência na nossa maratona de iNBike, foi a banhos e brindou-nos com uma ausência bem prolongada - quase dois meses!!

Durante a sua ausência, como manager da sua carreira, a minha caixa de correio foi literalmente inundada de cartas de fans e empresários que após o sucesso da Lola, quer na Volta a Portugal, quer nas diferentes actividades do Zona iN, se amagotaram (quer dizer "aos montes") na tentativa de contratar os serviços da nossa menina.

Vieram até emissários de terras longínquas, fazendo-se passar por representantes do Facebook, oferecendo alguns milhares afim de fechar uma transferência milionária.

Claro que, até pela dificuldade em contactar a nossa Lola, rejeitei simpaticamente tais propostas.

Mas o incrível aconteceu!!

Então não é que depois de pôr a Lola a par destas novidades no mínimo tentadoras, a gaiata "mandou-se" pra cima de mim, dizendo que deveria ter aceite a proposta conjunta do HI5 e do Twitter!!

Será tonta?! O que é que são 2 ou 3 milhões, quando se tem o nível que ela tem?

Depois de discutirmos o assunto concordámos que quem vai decidir são os nossos amigos leitores!

Por isso, peço a todos a vossa colaboração, para que durante o mês de Novembro, votemos se a Lola deverá ficar no Blogger ou migrar para o Face, para o HI5 ou para o Twitter.

Um abraço a tod@s,

Nuno

A técnica no Indoor Cycling l (a bicicleta)

Hoje vamos inaugurar uma rubrica dedicada à técnica do ciclismo indoor.
Esta rubrica pretende que todos os que queiram, possam ajustar o seu modo de pedalar, de forma a tornar a técnica utilizada mais segura e eficiente.

Neste primeiro post vamos centrar-nos na bicicleta de Indoor Cycling, os seus componentes e para que servem.

- O assento ou selim (1) da bicicleta é composto por um material que deverá ser cómodo e ao mesmo tempo ter a rigidez necessária para suportar as diferenças de peso e estrutura de cada utilizador. Deverá também possuir um design que se ajuste anatomicamente às características de cada um de nós. Poderemos ajustá-lo em altura (5) e em distância em relação ao guiador.

- O guiador ou volante (2) é construído num material que sendo agradável ao tacto, é bastante resistente e tem características anti-derrapantes para que, na mudança de colocação das mãos, não corramos o risco de escorregar e cair sobre o volante. Naturalmente, é regulável em altura e profundidade.

- O nosso comando da resistência (4) é o verdadeiro ex-libris da nossa aula. Ajustando-o com mais ou menos carga, conseguimos percorrer as mais íngremes subidas, as rectas mais desafiantes e até vertiginosas descidas! Além de tudo isto ainda serve como travão de emergência, accionando o mecanismo de travamento da roda de inércia (8). Ao longo da nossa experiência na aula vamos ganhando uma certa afinidade com este comando, até há quem o chame de "roda do prazer", tal é o avontade com que o passamos a manusear! Bem mas isso fica para outros posts mais afoitos na matéria.

- A roda de inércia (8) é na que nos guia por essas estradas fora. Com um peso aproximado de 20 kg, pode ao mesmo tempo ser a nossa melhor amiga, ou tornar-se na pior inimiga que alguém pode ter. Eu explico: É através do seu movimento e ao travamento aplicado pelo mecanismo do comando de resistência (4), que simulamos todas as inclinações da nossa estrada. Quanto maior é o controlo que exercemos sobre ela, mais nossa amiga se torna, rolando de forma suave e previsível. E pode tornar-se a nossa pior inimiga se abrirmos mão do travamento. Deixando-a rolar sem controlo, com vontade própria até, certamente teremos surpresas negativas ao nível da segurança. 

- Juntamente com o comando de resistência (4), os pedais (6) e o eixo pedaleiro (7) têm um papel decisivo na hora de "mandar" na estrada (roda de inércia). Se o comando a trava, os pedais imprimem a cadência com que desejamos percorrer cada desafio. Para que possamos desenvolver os nossos atributos ao pedalar, devemos tentar contrariar o travamento da roda (resistência) com o movimento bem circular do eixo (7). 

- Os pedais (6) têm duas faces. Uma com o encaixe tipo spd para sapatos de ciclismo (que todos deveríamos usar) e outra com um suporte e presilha para o sapato normal.

- Finalmente temos a correia de transferência (9), que como a palavra indica, transmite toda a força das nossas pernas para a roda de inércia (8).

Depois de travar-mos conhecimento com a nossa "jinga", vamos abordar no próximo capitulo, a forma de ajustar a bicicleta às nossas características anatómicas individuais.

Até à próxima aula!

Fotos da Centésima nonagésima nona

Malta Boa noite,

As fotos da aula 199 já estão online - basta dirigir o olhar para a barra lateral à vossa direita.

Um agradecimento especial ao fotografo de serviço, que desta e das outras vezes é sempre o mesmo - Tu sabes quem és, nem é preciso dizer o nome, não é Ludovico? E ainda ao homem da edição, companheiro de labuta e amigo, que faz questão de não sair do anonimato - só posso dizer que o nome começa por H e acaba num R. Ok, compro uma vogal: Um E! - Boa tem dois! Então compro uma consoante: D! grande sorte, tem um! Temos então 1 H; 2 E; 1D; 1 R... Só fica a faLtar uma consoante.

Um grande abraço,

PS: Hoje vocês estiveram fantásticos. foram os verdadeiros 15 Magníficos!!!

Prometo que foi a ultima... por agora!

Boa noite,

Obrigado a todos pela vossa presença!!

Qualquer dia em vez de saturday vamos ter tuesday night fever!

Hoje precisava-mos dumas 30 bicicletas para responder à solicitação da malta. Sinceramente sinto-me bastante satisfeito com este fenómeno, mas ao mesmo tempo fico triste por haver pessoal que vem todos os dias e que, por exemplo, hoje ficou de fora!

É a vida!

Não nos podemos esquecer que há aulas de bike às 3as, 4as, 5as e sábados!

Bem, deixe-mo-nos de lamechices e vamos mas é ao resumo do dia:

Como tinha anunciado, hoje foi dia de comemorarmos a centésima nonagésima nona aula, sim a centésima nonagésima nona. Na verdade, não é todos os dias que se comemoram cento e noventa e nove momentos seja do que for! Mas nós somos assim, e até comemos um g'anda bolo com direito a parabéns e tudo. Só não soprámos a vela, porque o João Silva, feito garganeiro, nem deu hipótese a ninguém!!!

Se a moda pega: - Ah e tal, eu cá só pedalo se houver bolo! - Ah não há bolo, atão nada feito, pedala tu!

Já me estou a ver a pedalar sozinho, com uma misera sandes de fiambre (sem manteiga, claro) à frente, e a acelerar feito tonto a tentar abocanhar o bocado! E os menin@s só pedalam com bolo?! Tá-se mesmo a ver, toca mas é a andar de fininho, deixem-se de m* e vamos mas é pedalar!!

Muito boa a aula - muita intensidade (foi do açúcar ingerido, claro) e boa disposição. Todos à roda da mesa (somos mesmo tugas), até parecíamos uma verdadeira equipa de ciclismo, tal foi a pedalada do pessoal!! Muito bom, mesmo!

Enquanto não vêm as fotos, fica aqui o cartaz como aperitivo.

Um abraço, 

 

Challenge BTT Portugal

Boas,

Dia 12 de Dezembro vai realizar-se em Salvaterra de Magos o 1º Challenge BTT Portugal. Trata-se dum convívio sem carácter competitivo, em que acima de tudo se pretende colaborar com a Fundação Livestrong do nosso amigo Lance Armstrong, contribuindo com uma verba, que se deseja significativa, para a luta contra o cancro.

Serão 40 km bem lisinhos sem qualquer dificuldade, onde se pretende que a malta vinda de todo país conviva na mais sã camaradagem.

O Zona iN Bike team não vai deixar escapar a oportunidade de estar presente e pretendemos levar de Castelo Branco, uma representação à altura da tradição ciclistica cá do burgo.

Ficará colocada na recepção do Ginásio, à responsabilidade da Chantal, uma folha para que o pessoal se pré-inscreva até final de Outubro (não deixem para os últimos dias!). Em Novembro faremos a inscrição definitiva.

Poderão ver mais detalhes em: www.maratonabtt.com

Mega aula iN Bike 1º Aniversário

Meus amig@s,

Ainda estou atordoado com o que conseguimos realizar! Foi simplesmente espectacular! Ver tanta gente a pedalar durante as três horas, entrando uns e saindo outros, foi sinceramente muito emocionante.

Como todas as ideias estrambólicas, esta surgiu do nada. Vi os andaimes e pronto, lá me imaginei a pedalar ali em cima. Ora, depois de ver que os andaimes abanavam como varas verdes, lembrei-me que se aquilo caísse eu não podia cair sozinho! De quem me havia de lembrar... Dotado de espírito maléfico, dirigi-me ao Humberto contei-lhe a ideia, obrigando-o a chegar-se à frente. Claro que não mencionei o risco de queda... Agora a sério: Apesar do abano, decidimos que os andaimes bem presos haviam de se aguentar. Claro que houve logo quem nos apelidasse de loucos! Para dar um significado ainda mais forte, convidámos o Ricardo Santos, que para mim foi sempre, e será, uma fonte de inspiração, para dar umas pedaladas à maneira dele. E assim foi. Como vocês puderam apreciar, apesar de estarmos borradinhos de medo, lá nos aguentámos.

É com estas ideias malucas que se constroem projectos e relações que duram toda a vida!

Uma ultima nota: Foi impressionante a adesão do pessoal. Começamos a contactar a malta na sexta feira à noite, e no Domingo já as inscrições estavam esgotadas!! Vocês são sem duvida os maiores!

LOLA

Conforme anunciado, estava preparada uma sessão de autógrafos, que teria como convidada especial uma figura mítica. Espero não ter defraudado as vossas expectativas. Na verdade essa figura mítica eram vocês, e é com muito orgulho que eu e o ginásio vamos guardar a nossa Lola autografada por todos!

Aqui fica uma pequena foto reportagem deste dia:

Mega aula iN Bike 1º Aniversário