quarta-feira, 1 de dezembro de 2010

Continuamos no blogger!!

Boas,
Depois duma sondagem renhida, os "iNBikistas" preferiram que o nosso blog continue por aqui!
Mais uma vez demonstrámos que não somos nenhuns "Maria vai com as outras", ainda se fosse "Lola vai com as outras"... Enquanto o pessoal todo abre páginas de facebook e até vive em função das quintas e da bicharada mais ou menos faminta, das sondagens tipo: - Acha que o fulano é fiel?... ou - Será que podes contar com o Sicrano?... nós continuamos a não alinhar com as maiorias e com as modas!
A mim parece-me que um resultado de 10-6 é bastante revelador. Já sei que não é tão desnivelado como o Barça-Real, mas também não deixa margem para duvidas!
Não deixem de dar uma leitura na 2ª parte dos artigos dedicados à técnica do iNBike. Levantem duvidas e questões. Tentarei responder.

Saudações velocipédicas,
Um abraço,
Nuno

A técnica no Indoor Cycling ll (o posicionamento)

Quer seja numa aula organizada ou em casa numa bicicleta estática, o ciclismo indoor é um dos exercícios mais seguros que poderás encontrar em qualquer ginásio. Velhos ou jovens, atletas experientes ou novatos no exercício, qualquer indivíduo pode desfrutar do iNBike. Para isso basta que variemos a resistência e cadência de forma a simular os mais espectaculares caminhos na nossa aula!
Deixo aqui cinco dicas para que possas tirar o máximo proveito de cada aula:



1. Prepara-te. Define a posição do selim da bicicleta -  Coloca-te em pé ao lado do selim e em cima do apoio da bicicleta. Na altura correcta, a altura do selim deve coincidir com o trocânter do fémur (saliência óssea na face externa da nossa perna, logo abaixo da anca). Senta-te e coloca o calcanhar em cima do pedal. Quando o pé se encontrar no ponto mais baixo, deverá existir uma flexão ao nível do joelho de 30/35º aproximadamente. A distância para o guiador deve ser encontrada no ponto mais avançado do joelho, com as mãos apoiadas no guiador e os cotovelos ligeiramente fletidos. O joelho deverá estar alinhado com o eixo do pedal - Com as bielas dos pedais paralelas ao solo, traçamos uma tangente ao joelho que deverá coincidir com  o eixo do pedal.



2. Define a tua posição. Para a maioria dos ciclistas indoor, a melhor posição é sentar-se um pouco mais vertical, com o guiador mais elevado do que o selim. Esta é a regulação que deverá ser utilizada pelo aluno menos experiente. À medida que ganhamos experiência podemos alinhar o guiador com o selim, até que fiquem à mesma altura.
Com o pescoço e a cabeça alinhados com a coluna, sobe os ombros, direciona-os para trás e para baixo.

3. Contrai o abdominal. Mantém o abdominal contraído de forma a proteger as tuas costas e impedir que balanceies no selim, enquanto pedalas. Deverás ajustar a resistência de forma a que nunca percas o comando sobre a roda de inércia. Deixa que sejas tu a comandar e não permitas que a roda te leve onde não queres!!



4. Mantém os joelhos paralelos. Não os afastes demasiado, se o fizeres corres o risco de contrair uma lesão, não só nos joelhos, como também na anca. Na posição correcta, os joelhos devem-se executar o seu movimento entre os cotovelos. 



5. Relaxa. Andar de bicicleta deve ser um movimento fluido e cheio de graciosidade. Relaxa os braços, os ombros e o pescoço. As mãos não forçam o guiador, quando as mudares de posição, fá-lo em segurança, sempre uma de cada vez, e sem fazer movimentos bruscos.

Comanda, sê tu próprio!
Tu és especial!
Olha à tua volta. Não há mais ninguém igual a ti!
És único!

quinta-feira, 25 de novembro de 2010

Recta final

Boas malta,

No próximo Sábado não há aula de iNBike. O prof estará em formação!

Já estamos na recta final na votação mais concorrida do século! Até parece a votação para as Europeias!!
Já só faltam 5 dias - toca a votar!

Resultados parciais à boca das urnas: Blogger - 8 Facebook - 6

Até breve!

Nuno

sexta-feira, 12 de novembro de 2010

Horário de Novembro

A pedido de varias famílias, aqui vai o horário actual.


Maltinha, preparem-se que vêm aí novos cd's. Faixas maiores e mais desafiantes!!
O pessoal que foi na 5ª feira, já sabe do que estou a falar!

Bom fds para todos e até amanhã Sábado (a Magia dos Sábados está em grande - aulas cheias e boa disposição, apesar da hora - assim é que é!!!!).

terça-feira, 2 de novembro de 2010

Epá, mais de mil!!!

Contador de visitas

Mais de mil visitas!! 
Como é possivel?!
Sinceramente nunca pensei que, no espaço de pouco mais de 5 meses, tivéssemos tantos mirones!
Bem sei que a frequência com que actualizo o blog não é a mais assídua, mas na verdade este trabalhinho vem praí em 10º lugar na minha escala de prioridades. A continuar este ritmo de visitas, depressa vou ter que rever a lista.
O futuro do blog da Lola:
Como a maioria decerto reparou, a Lola após a sua brilhante comparência na nossa maratona de iNBike, foi a banhos e brindou-nos com uma ausência bem prolongada - quase dois meses!!
Durante a sua ausência, como manager da sua carreira, a minha caixa de correio foi literalmente inundada de cartas de fans e empresários que após o sucesso da Lola, quer na Volta a Portugal, quer nas diferentes actividades do Zona iN, se amagotaram (quer dizer "aos montes") na tentativa de contratar os serviços da nossa menina.
Vieram até emissários de terras longínquas, fazendo-se passar por representantes do Facebook, oferecendo alguns milhares afim de fechar uma transferência milionária.
Claro que, até pela dificuldade em contactar a nossa Lola, rejeitei simpaticamente tais propostas.
Mas o incrível aconteceu!!
Então não é que depois de pôr a Lola a par destas novidades no mínimo tentadoras, a gaiata "mandou-se" pra cima de mim, dizendo que deveria ter aceite a proposta conjunta do HI5 e do Twitter!!
Será tonta?! O que é que são 2 ou 3 milhões, quando se tem o nível que ela tem?
Depois de discutirmos o assunto concordámos que quem vai decidir são os nossos amigos leitores!
Por isso, peço a todos a vossa colaboração, para que durante o mês de Novembro, votemos se a Lola deverá ficar no Blogger ou migrar para o Face, para o HI5 ou para o Twitter.
Um abraço a tod@s,
Nuno

domingo, 24 de outubro de 2010

A técnica no Indoor Cycling l (a bicicleta)

Hoje vamos inaugurar uma rubrica dedicada à técnica do ciclismo indoor.
Esta rubrica pretende que todos os que queiram, possam ajustar o seu modo de pedalar, de forma a tornar a técnica utilizada mais segura e eficiente.

Neste primeiro post vamos centrar-nos na bicicleta de Indoor Cycling, os seus componentes e para que servem.
- O assento ou selim (1) da bicicleta é composto por um material que deverá ser cómodo e ao mesmo tempo ter a rigidez necessária para suportar as diferenças de peso e estrutura de cada utilizador. Deverá também possuir um design que se ajuste anatomicamente às características de cada um de nós. Poderemos ajustá-lo em altura (5) e em distância em relação ao guiador.
- O guiador ou volante (2) é construído num material que sendo agradável ao tacto, é bastante resistente e tem características anti-derrapantes para que, na mudança de colocação das mãos, não corramos o risco de escorregar e cair sobre o volante. Naturalmente, é regulável em altura e profundidade.
- O nosso comando da resistência (4) é o verdadeiro ex-libris da nossa aula. Ajustando-o com mais ou menos carga, conseguimos percorrer as mais íngremes subidas, as rectas mais desafiantes e até vertiginosas descidas! Além de tudo isto ainda serve como travão de emergência, accionando o mecanismo de travamento da roda de inércia (8). Ao longo da nossa experiência na aula vamos ganhando uma certa afinidade com este comando, até há quem o chame de "roda do prazer", tal é o avontade com que o passamos a manusear! Bem mas isso fica para outros posts mais afoitos na matéria.
- A roda de inércia (8) é na que nos guia por essas estradas fora. Com um peso aproximado de 20 kg, pode ao mesmo tempo ser a nossa melhor amiga, ou tornar-se na pior inimiga que alguém pode ter. Eu explico: É através do seu movimento e ao travamento aplicado pelo mecanismo do comando de resistência (4), que simulamos todas as inclinações da nossa estrada. Quanto maior é o controlo que exercemos sobre ela, mais nossa amiga se torna, rolando de forma suave e previsível. E pode tornar-se a nossa pior inimiga se abrirmos mão do travamento. Deixando-a rolar sem controlo, com vontade própria até, certamente teremos surpresas negativas ao nível da segurança. 
- Juntamente com o comando de resistência (4), os pedais (6) e o eixo pedaleiro (7) têm um papel decisivo na hora de "mandar" na estrada (roda de inércia). Se o comando a trava, os pedais imprimem a cadência com que desejamos percorrer cada desafio. Para que possamos desenvolver os nossos atributos ao pedalar, devemos tentar contrariar o travamento da roda (resistência) com o movimento bem circular do eixo (7). 
- Os pedais (6) têm duas faces. Uma com o encaixe tipo spd para sapatos de ciclismo (que todos deveríamos usar) e outra com um suporte e presilha para o sapato normal.
- Finalmente temos a correia de transferência (9), que como a palavra indica, transmite toda a força das nossas pernas para a roda de inércia (8).

Depois de travar-mos conhecimento com a nossa "jinga", vamos abordar no próximo capitulo, a forma de ajustar a bicicleta às nossas características anatómicas individuais.
Até à próxima aula!

quinta-feira, 30 de setembro de 2010

Fotos da Centésima nonagésima nona

Malta Boa noite,
As fotos da aula 199 já estão online - basta dirigir o olhar para a barra lateral à vossa direita.
Um agradecimento especial ao fotografo de serviço, que desta e das outras vezes é sempre o mesmo - Tu sabes quem és, nem é preciso dizer o nome, não é Ludovico? E ainda ao homem da edição, companheiro de labuta e amigo, que faz questão de não sair do anonimato - só posso dizer que o nome começa por H e acaba num R. Ok, compro uma vogal: Um E! - Boa tem dois! Então compro uma consoante: D! grande sorte, tem um! Temos então 1 H; 2 E; 1D; 1 R... Só fica a faLtar uma consoante.
Um grande abraço,

PS: Hoje vocês estiveram fantásticos. foram os verdadeiros 15 Magníficos!!!

terça-feira, 28 de setembro de 2010

Prometo que foi a ultima... por agora!

Boa noite,
Obrigado a todos pela vossa presença!!
Qualquer dia em vez de saturday vamos ter tuesday night fever!
Hoje precisava-mos dumas 30 bicicletas para responder à solicitação da malta. Sinceramente sinto-me bastante satisfeito com este fenómeno, mas ao mesmo tempo fico triste por haver pessoal que vem todos os dias e que, por exemplo, hoje ficou de fora!
É a vida!
Não nos podemos esquecer que há aulas de bike às 3as, 4as, 5as e sábados!
Bem, deixe-mo-nos de lamechices e vamos mas é ao resumo do dia:
Como tinha anunciado, hoje foi dia de comemorarmos a centésima nonagésima nona aula, sim a centésima nonagésima nona. Na verdade, não é todos os dias que se comemoram cento e noventa e nove momentos seja do que for! Mas nós somos assim, e até comemos um g'anda bolo com direito a parabéns e tudo. Só não soprámos a vela, porque o João Silva, feito garganeiro, nem deu hipótese a ninguém!!!
Se a moda pega: - Ah e tal, eu cá só pedalo se houver bolo! - Ah não há bolo, atão nada feito, pedala tu!
Já me estou a ver a pedalar sozinho, com uma misera sandes de fiambre (sem manteiga, claro) à frente, e a acelerar feito tonto a tentar abocanhar o bocado! E os menin@s só pedalam com bolo?! Tá-se mesmo a ver, toca mas é a andar de fininho, deixem-se de m* e vamos mas é pedalar!!
Muito boa a aula - muita intensidade (foi do açúcar ingerido, claro) e boa disposição. Todos à roda da mesa (somos mesmo tugas), até parecíamos uma verdadeira equipa de ciclismo, tal foi a pedalada do pessoal!! Muito bom, mesmo!
Enquanto não vêm as fotos, fica aqui o cartaz como aperitivo.
Um abraço, 
 

sábado, 25 de setembro de 2010

Challenge BTT Portugal

Boas,
Dia 12 de Dezembro vai realizar-se em Salvaterra de Magos o 1º Challenge BTT Portugal. Trata-se dum convívio sem carácter competitivo, em que acima de tudo se pretende colaborar com a Fundação Livestrong do nosso amigo Lance Armstrong, contribuindo com uma verba, que se deseja significativa, para a luta contra o cancro.
Serão 40 km bem lisinhos sem qualquer dificuldade, onde se pretende que a malta vinda de todo país conviva na mais sã camaradagem.
O Zona iN Bike team não vai deixar escapar a oportunidade de estar presente e pretendemos levar de Castelo Branco, uma representação à altura da tradição ciclistica cá do burgo.
Ficará colocada na recepção do Ginásio, à responsabilidade da Chantal, uma folha para que o pessoal se pré-inscreva até final de Outubro (não deixem para os últimos dias!). Em Novembro faremos a inscrição definitiva.
Poderão ver mais detalhes em: www.maratonabtt.com

sexta-feira, 17 de setembro de 2010

Mega aula iN Bike 1º Aniversário

Meus amig@s,
Ainda estou atordoado com o que conseguimos realizar! Foi simplesmente espectacular! Ver tanta gente a pedalar durante as três horas, entrando uns e saindo outros, foi sinceramente muito emocionante.
Como todas as ideias estrambólicas, esta surgiu do nada. Vi os andaimes e pronto, lá me imaginei a pedalar ali em cima. Ora, depois de ver que os andaimes abanavam como varas verdes, lembrei-me que se aquilo caísse eu não podia cair sozinho! De quem me havia de lembrar... Dotado de espírito maléfico, dirigi-me ao Humberto contei-lhe a ideia, obrigando-o a chegar-se à frente. Claro que não mencionei o risco de queda... Agora a sério: Apesar do abano, decidimos que os andaimes bem presos haviam de se aguentar. Claro que houve logo quem nos apelidasse de loucos! Para dar um significado ainda mais forte, convidámos o Ricardo Santos, que para mim foi sempre, e será, uma fonte de inspiração, para dar umas pedaladas à maneira dele. E assim foi. Como vocês puderam apreciar, apesar de estarmos borradinhos de medo, lá nos aguentámos.
É com estas ideias malucas que se constroem projectos e relações que duram toda a vida!
Uma ultima nota: Foi impressionante a adesão do pessoal. Começamos a contactar a malta na sexta feira à noite, e no Domingo já as inscrições estavam esgotadas!! Vocês são sem duvida os maiores!
LOLA
Conforme anunciado, estava preparada uma sessão de autógrafos, que teria como convidada especial uma figura mítica. Espero não ter defraudado as vossas expectativas. Na verdade essa figura mítica eram vocês, e é com muito orgulho que eu e o ginásio vamos guardar a nossa Lola autografada por todos!
Aqui fica uma pequena foto reportagem deste dia:

Mega aula iN Bike 1º Aniversário

domingo, 12 de setembro de 2010

3 em 1!

Boa noite,
Este post vai ser 3 em 1. Ora, então vamos lá:

1.
G'andas malucos!
Então não é que na última terça-feira quando cheguei ao ginásio tinha uma surpresa! Os malandros do costume roubaram-me os sapatos de encaixe e os tennis do cacifo e montaram uma bicicleta último modelo na sala (vão poder ver a foto) e queriam obrigar-me a dar a aula naquele veículo de proveniência duvidosa! Vocês sabem bem quem são, por isso nem preciso de vos mencionar - uma coisa é certa: A vingança serve-se fria!!


2.
Aniversário. O nosso ginásio cumpre o 1º Aniversário! 
Preparem-se que esta semana vai ser de loucos! Todos os dias uma surpresa, o pessoal até vai ficar de boca aberta.
Aqui, em primeira mão vão ficar a saber o que vai acontecer durante a semana (qualquer dia ainda somos nomeados o canal oficial do ginásio, eheh):
Segunda-feira: Surpresa
Terça-feira: Surpresa

Quarta-feira: Maratona de iN Bike - 3 horas a bombar - ainda temos 30 minutos em 4 bicicletas, aproveita!
Quinta-feira: Outra surpresa
Sexta-feira: Aí vai mais uma surpresa
Ufa, tantas, tantas surpresas!
A semana termina em grande no sábado com o nosso Peddy Paper e a jantarada da praxe.
3.
Vamos ter uma sessão de autógrafos enquanto decorrer a mega aula de iN Bike. O(a) convidado(a) vai ser uma agradável surpresa (mais uma), e tu estás convidado!
Não se esqueçam de aparecer no ginásio na segunda feira, a emoção vai ser muita!!

Um abraço,

quinta-feira, 2 de setembro de 2010

Agosto ao Rubro!!

Boa noite,

Ao contrário de todas as previsões, o mês de Agosto foi incrível!! As aulas de terça e quinta sempre cheias, e até em alguns dias houve malta a ficar de fora!!

A todos agradeço a pachorra que tiveram em me aturar (e há quem diga que não sou fácil!) e  os momentos especiais que me proporcionaram, acreditem, é um enorme prazer partilhar as aulas convosco!

Setembro: Começa um novo ciclo anual - Vamos cumprir o primeiro aniversário! É isso, já passou um ano. Até parece que foi ontem que andava de pincel e trincha na mão com o Jorge e o Flora a fazer altas maratonas até ás tantas da manhã. Sim, porque a preparação física para o começo das aulas foi toda feita à custa de subir e descer o escadote...
Algumas surpresas andam a ser preparadas, posso prometer que as comemorações vão ser no mínimo surpreendentes...

Novo horário: Sem grandes palavreados, aqui fica o novo horário (mais uma aula de bike x semana, hip hop, dança do ventre, ABS - para que não tem travões!, in power, Pump e Combat, Gap, in brasil, dance fusion, step, Pnf... ufa! Tanta coisa!!!)
Espero que seja do vosso agrado.

Um abraço,

Nuno


terça-feira, 17 de agosto de 2010

Curiosidades!!

Boas,
Conforme prometido, já só tenho 44 min para actualizar o blog!!
Então vamos a isto.
Hoje vou falar de algumas curiosidades, uma delas em forma de agradecimento.
 
Curiosidade 1 - O rapazola holandês do qual a nossa Lola se embeiçou, atleta da Rabobank com futuro promissor que até tem página na net http://www.coenvermeltfoort.nl/home.html foi o ultimo na nossa volta à Tugolândia!! Digam lá se a cachopa não tem olho clínico?!

Curiosidade 2 - Como todos já devem saber, um grupo de peregrinos pedalantes pertencentes ao btt@castelobranco, do qual nós nos orgulhamos de fazer parte, partiram no início do mês rumo a Santiago de Compostela percorrendo os caminhos de Santiago desde a cidade do Porto. Entre tão ilustres senhor@s do pedal contávamos com um elemento da nossa congregação, e como bom venerante da Lola enviou-nos esta foto:
Depois de aturada investigação, viemos a descobrir que se trata de uma ramificação da família, descendente de um elemento que depois de tanto tentar apurar a arte do pedal, por falta de jeiteira, acabou por se dedicar ao ramo do pezinho de salsa e hortelã, entre outros aromas de flores e plantas.
Obrigado Paulo!

Curiosidade 3 - Fui descobrir na tal caixinha dos tesouros (deprimentes são os do outro tipo, que por acaso também se chama Nuno - afinal não é do Markl, é do Araújo Pereira! ), a primeira dedicatória publica, que se conhece, a um membro da Lola family. Nos idos anos 70, um grupo chamado The Kinks editou um grande êxito que até tem direito a página na Wikipedia: http://en.wikipedia.org/wiki/Lola_%28song%29
O vídeo pode ser visto no ipod Lola (versão by Robbie Williams)!

Um abraço a tod@s
Nuno

PS: Este Sábado já há aula, à hora do costume!

sexta-feira, 13 de agosto de 2010

A Lola foi à Volta!!

Podia ser um titulo para um livro da Alice Vieira, uma série de animação infantil ou até quem sabe uma dessas sagas que passam no cinema tipo "A Lola foi à Volta 1"; 2; 3 e por aí fora, até o pessoal não dar dois tostões para ver aquela treta e a TVI a anunciar como grande estreia com toda a pompa e circunstância afirmando como quem acredita piamente que o serão dos portugueses é lá para as 2 da matina. Enfim!!
Mas prontos: A Lola foi à Volta a Portugal, mais propriamente à chegada da dita ao nosso burgo. Na verdade acho até que não se devia dizer chegada, mas sim cheganda, tipo gerundiando a coisa, tal foi o conta gotas! Não sei se por temerem a etapa rainha  do dia seguinte (nr: que de princesa não passou - por circunstância justificadas) ou se pela calina que fazia, a malta lá foi chegando um a um ou com a companhia doutro parceiro, entre-ajudando-se, ora agora puxo eu, ora agora empurras tu, até ao epilogo em forma de pelotão, com todos bem juntinhos tal rebanho de ovelhas debaixo do chaparro em hora estival.
E vocês perguntam: Então a Lola foi sozinha? - Claro que não! Na nossa companhia, minha (Nuno Silva) e dele (o fotógrafo) lá foi a rapariga tremelicando como se fosse uma candidata a modelo ou partner (como as da Volta) no primeiro dia de exposição aos olhos avassaladores da critica da especialidade.
Depois de traçado o plano, lá fomos com a rapariga aconchegada em braços hercúleos, por ali fora a dar ao disparador da "machine". Ela era dependurada, ela era a esvoaçar, de olhar sobranceiro para as suas congéneres, chegou até a ombrear com a maglia da Selecção Nacional, tal era o deboche com que se movia por aqueles palcos!!
Estávamos até a imaginar que a dita nos obrigaria a partilhar o palco da entrega dos prémios lado a lado com os laureados da etapa! Livra-nos, cruzes, credo, canhoto!
Como podem observar pelas fotos, até o vencedor da etapa ao passar pela Lola, que na altura estava a descansar numa sombra, deitou-lhe um olhar de desejo tipo: - Quem me dera um dia ter o privilegio de te sentir nos meus ombros!
Vejam até que o Jocker dos sorteios da Santa Casa lhe apontou um daqueles olhares embevecidos, segredando-lhe ao ouvido algumas palavras, que mais tarde ela nos confidenciou, promessas de riqueza eterna, vaticinando um acerto em cheio já no sorteio do próximo fim de semana. Soubemos depois que o euromilhões andava também a ver se nos encontrava, carregando os seus bilionários dotes em forma de fardos - Pudera! Assim é natural que não nos tivesse posto a vista em cima! Sorte madrasta!!
Outras peripécias foram acontecendo pela tarde dentro, como aquela em que o Campeão Nacional, Rui Sousa, insistiu em ser fotografado com a moça junto ao peito, na minha presença, claro. Não fosse o gajo pedalar por ali fora com ela ao colo, e eu ter de sprintar para o apanhar! Coitado, ficava envergonhado ali à frente de toda a gente!! 
Mas o momento do dia aconteceu quando ao passar pela caravana dos holandeses da Rabobank (em português: Banco pró rabo), alguém piropiou "goed zijn als maïs". A rapariga virou-se saltando dos meus braços (os tais hercúleos) e dirigindo-se a um deutche de metro e meio, russo como o pêlo, montado na sua bike Giant, disse: "Neem me mee, mijn God Pedal"!
Bem, só vos digo que ficámos à rasca com tal atitude: Nunca pensámos que a nossa Lola, querida, estimada, idolatrada até, por nós, fosse capaz de tal atitude provocatória!! Mas, mais uma vez, tinha-mo-nos enganado! O que a Lola encontrou foi a sua meia laranja (mecânica ou não, não sei), em forma de rapazola pedalante, tal era o brilho nos olhos que um e outro deixavam escapar!
Não sendo tão grave como o lançamento de impropérios a tão ilustre visitante, a situação não era ainda assim confortável! Então não é que a moçoila queria abalar lá para a Holanda com o chavaleco, e deixar-nos aqui órfãos, sem musa inspiradora para as nossas aulas? Nem pensar!!
Mas vá lá que a coisa arrefeceu, depois de ficarem encharcados ao passar um tipo de carro com um género de regador e a molhar toda a gente, gritando vivas à Volta e a dizer que trocava o tal regador por boiões da equipa. Ele há com cada maluco!!

Ena pá! G'anda post!!!

Depois logo conto o resto, senão nunca mais cá vêm, tal é a seca que apanham!!

Um abraço e boas pedaladas!

Nuno

PS: Sábado dia 14 não há aula (fds comprido - 2 dias). Próxima aula terça feira às 19:30

segunda-feira, 2 de agosto de 2010

Fomos molhar a boa da peúga

Amig@s,
Isto está cada vez mais interessante!
Agora até à Sexta feira andamos de bina! Passo a explicar:
Quando em tempo de semi-férias um gajo não tem nada para fazer, resta binar! Mas binar com quem? Binamos com os amigos, e se fizerem parte do Zona Inbike Team ainda melhor!
Desta vez tivemos a companhia do meu sobrinho, que por acaso também se chama Nuno. Este rapazola todos os anos vem por cá chatear a molécula ao tiozinho e aproveita para dar umas pedaladas aí por esses trilhos fora.

Apontámos a bússola para a barragem da Marateca com a intenção de apanhar o fresquito do fim de tarde. Nem o pessoal imaginava o que iam passar!!
Diziam os detractores: Para a Marateca, mas vais à pesca ó quê? Isso é lá volta que se dê!
Posso dizer que passadas as primeiras indecisões (oops, não é por aqui, isto não tem saída!), a voltinha correu de forma bem divertida, ora por singles bem técnicos, cheios de pedras, raízes e afins, ora por dentro de água - onde já não havia caminho era vê-los a molhar os pézitos e a fazer chuac, chuac no lodo.
É um prazer ter a oportunidade de desfrutar de tudo o que a Natureza nos proporciona. É um regalo poder contemplar as Cegonhas, as Garças Reais, Popas, Pegas, Perdizes, Coelhos, Lebres e toda a bicharada que por ali anda ao fim do dia! Pena é que o bicho mais raro que por ali anda não demonstre o mínimo de respeito pelo entorno, e continue a fazer lixo e a conspurcar desenvergonhadamente tudo onde toca!!! Bem, sinceramente haveria muito por dizer, mas não aqui...

A passeata lá continuou com queixas aqui e ali, tipo: Este gajo tá lixado comigo, da próxima vez vens pedalar sozinho!
Acabámos por fazer os últimos kms na escuridão, sem luz nas biclas e a pedir que o raio da lua, envergonhada nessa noite, aparecesse.

Aqui fica o convite a quem se quiser juntar à nossa equipa, é favor chegar-se à frente. Os requisitos a preencher não são muito exigentes: Basta ter uma bina com a qualidade mínima (não pode ser tão furda como a do Luís), umas pernas e um coração com vontade de pedalar e...
150,00 € de jóia e 30,00 € de mensalidade. Pronto tá bem, estava a brincar. Basta que tenham uma pequena dose de loucura e espírito de aventura.

Boas pedaladas para todos,

Nuno

PS: Em Agosto teremos 3 aulas por semana - terças, quintas e sábados.

domingo, 1 de agosto de 2010

Zona In Bike Team

Boas,
Não, infelizmente não estive de ferias - Pelo contrário, foi o regresso ao trabalho / prazer das aulas de Inbike e também o convívio do BTT que me fizeram andar distraído com o nosso blog!
No último post falei-vos da participação na maratona de Castelo Branco da nossa equipa Zona In Bike Team.
E assim foi. Lá percorremos os 60 km da prova e os 1600m de acumulado (dizem!) com maior ou menor dificuldade, segundo as possibilidades de cada um! A ajudar tivemos uns impecáveis 40 graus à sombra para abrilhantar ainda mais a coisa!!!
 
Aqui vão as nossas fotos:
Ludovico
Hélder
Nuno Dinis
Humberto
Luis
Nuno Silva
E foi assim que passámos momentos bem duros , mas divertidos, ao lado de companheiros do pedal vindos de todo país!


quinta-feira, 22 de julho de 2010

Regresso - Contrariado, mas regressado!!

Boas,
Como era de esperar tinha uma multidão à minha espera no regresso do 1º ZdM Trainning Camp - Há até quem afirme que tinha mais malta que a Selecção Nacional de chutanabola!! Pena que faltaram as bocas tipo: Vai-te embora, pá! Tu queres é milhões! Chuuuuuulo, pá! Enfim, demonstrações de carinho!

1ª parte:
Campo de treinos:
O rescaldo do campo de treinos é amplamente positivo. Treinou-se de forma dura e os objectivos foram cumpridos com distinção. Recebemos a visita de atletas externos ao campo que se portaram à altura das circunstancias, como aliás podem comprovar em posts anteriores. Foram percorridos centenas de quilometros, beberam-se dezenas de hectolitros de liquido hidratante e foram ingeridas arrobas de alimento energético com sabor a marisco (por estar perto do mar, claro). Um verdadeiro investimento!!

2ª parte:
1ª aula (Sábado):
No Sábado a coisa estava bem composta. Com a presença da nossa Lola, estivemos 13 elementos pedalantes - Em vez da Última Ceia (12+1=13), tivemos o Primeiro Repasto!! Obrigado por me aturarem o mau feitio e a baixa de forma! Passou-se...
Aula de terça-feira:
Curto e grosso!! Eu explico... Talvez para afastar maus olhados ou desconfianças do que é que o prof. andou a fazer no Trainning Camp da Zambujeira, decidi dar uma aula daquelas à antiga portuguesa... Curta e grossa - Em 45 min fizemos mais subidas do que os tipos do Tour de France em toda a prova! - Fraquinhos!!!

3ª parte:
Agora é que se vai ver:
Pois é pessoal. Para que não pensem que andamos a "renar" com a cena, vamos participar na Maratona de BTT de Castelo Branco (dizendo a verdade, vamos só à 1/2 maratona).
Aqui vai a apresentação da equipa:
Nome: Zona In Bike Team
Elementos:
Hélder Dias; Nuno Silva; Ludovico Fernandes; Luís Cardoso; Humberto Cadete e Jorge Cardoso
Patrocinadores /passe a pub):
Zona In Wellness Center (já ouviram falar, não é?)
Phormiga
Reutix
Pela seriedade do projecto diria que a coisa promete, mas depois de analisar a valia dos elementos, acho que a malta vai é bater-se ao almocito e ao convívio...
Bem, isto já vai longo (já parecem as minhas aulas - chiça, que o gajo nunca se cala, nem quando já está a bufar!!!), termino aqui este post 3 em 1.

Um abraço e boas pedaladas para todos.
Nuno
PS: Quem quiser apoiar a nossa equipa, basta comparecer no local da prova com uma sandocha ou min (ver em: www.accb.com.pt) ou depositar um contributo no meu NIB (666 666666 666666 66666 66).
Agora é que é...

quinta-feira, 8 de julho de 2010

Visita ao inBike Trainning Center ZdM

Boas malta do pedal,

Entre segunda e quarta feira tive o prazer de receber a visita do mais novel prof. do inBike, acompanhado da respectiva família.
Não há muito a adiantar, somente salientar que a sua boa disposição e capacidade, ajudaram o grupo residente a trabalhar ainda mais com vista a cumprir as metas traçadas para este estágio. Como é bom receber este tipo de elementos, contribuem de forma decisiva para este espírito que, apesar da dureza se quer sempre em alta.
Uma última palavra para a esposa do prof. (eheheh) que esteve à altura do exigido - Com aquele sorriso é impossível dizer-lhe não!
Bem hajam pela vossa presença!
Algumas fotos das sessões de treino:

Um dos elementos técnicos mais árduos, ao qual, alguns dos integrantes do estádio, passaram com distinção.


















Vejam lá se adivinham quem é  o sujeito de camisola laranja? - Não aparece a cara, porque foi solicitado anonimato...
Podem observar ao lado a presença de alguém que, embora não pertencendo à nossa modalidade, se tem integrado de forma perfeita nos trabalhos (até parece que leva toda a vida a pedalar!)














Boas pedaladas a todos,

segunda-feira, 5 de julho de 2010

Dureza - 1ª parte

Está a ser duro! Simplesmente, muitooo duro!!
Enquanto vocês se divertem a curtir as aulas com os novos profs, o Nuno continua o seu estágio em terras da costa alentejana. Quem diz que aquilo é tudo a direito? Nem pensar! É um sobe e desce constante, e em várias frentes. Passo a explicar:
Sobe e desce escadas, a mais pequenita tem p'raí 100 degraus;
Sobe e desce escarpas e ravinas (as que não têm escadas);
Sobe e desce de loirinhas (suplemento proteico, baseado em cevada, nem sempre devidamente fermentada);
Sobe e desce de caipirinhas (outro suplemento, vitaminico, belissimo para matar gorduritas)

Uma coisa é certa, até de férias tenho o privilégio de encontrar alunos que seguem as cadências e ritmos certos, não são tão completos como vocês, mas eu era capaz de me habitual a eles, e até a esta vida de exercício extenuante e sobre-humano.

Aqui vão umas imagens para ilustrar a dureza:


















Bem, já chega por hoje.
Tenho que ir fazer um par de sobe e desce!!!

Boas pedaladas para todos, que eu cá vou continuar a treinar arduamente! Duro, muito duro!!

PS: Ao que consegui apurar, hoje 2ª feira, vou ter a visita de outro prof. que vocês bem conhecem, que vem realizar um estágio de forma a se inspirar para as aulas de InBike. - Vamos ver como é que ele se vai sair! Será que vai aguentar o meu ritmo? Segue as próximas novidades aqui no blog!!!

sábado, 3 de julho de 2010

Nova Aquisição para os Sábados (pelo menos pra já)

Com o Prof. Nuno de férias, ficamos a mercê da nova aquisição de Prof. para o iNbike.

Ok, ok, a aquisição já não é muito nova, mas que posso dizer...
O Prof. Cadete lá se aguentou, no principio notou-se algum nervosismo (certamente pelo peso que a lola exerce sobre os Prof's).

Ah, pelo menos uma vez a aula se sábado começou a horas. lol.

quinta-feira, 1 de julho de 2010

O Nuno vai de Férias!!!!!!!!

Ah pois é!

O prof. Nuno vai de férias.
Como um verdadeiro Pro o Zona In contratou, não 1, mas 2 substitutos para o lugar do vosso Professor de Bike preferido. E ainda assim anulou a aula de 4ª feira! Só assim dá pra ver a pedalada do 'gajo'!!

Agora a sério, aproveitem a presença de sangue novo para aprenderem ainda mais, é muito bom confrontar estilos e ideias diferentes com aquilo que já conhecem.

Para as aulas de Sábado, vão ter uma surpresa fantasmagórica - Não vou adiantar mais nada! Só posso afirmar que o pão vai ser bem fresquinho!! E mais não digo!!!!

Boas pedaladas a tod@s!

Mais valia teres pedalado!!

Na ressaca da derrota da seleção Nacional e quando os detratores levantam a sua voz, nós aqui só afirmamos: - Mais valia teres pedalado!!

1º - Perdeste uma aula "brutal" - 4 indomáveis cheios de vontade (pareciam os jogadores da seleção) rebentaram com a escala, tal foi o poderio com que pedalaram!!

2º - Se viste o jogo (o mais certo é teres ficado sem luz), perdeste uma bela oportunidade de fazer outra coisa!

Um abraço a tod@s e abram a pestana!

terça-feira, 29 de junho de 2010

Aula INBIKE terça feira 19:15

Pois é amig@s,

Depois de falar com o prof. Nuno, posso-vos adiantar que a aula de INBIKE se vai realizar no horário normal!
Sei, de fonte segura, que decorrem negociações com vista a adiar "sine die" o jogo Portugal - Espanha de forma a não colidir com o horário das nossas aulas! Isto até tem algumas vantagens: O pessoal não tem que se preocupar com coisas sem importância (mundiais e outro joguitos) e os Tugas que andam lá a dar uns pontapés nas bolas (sim, são mais que uma) escusam de levar uma esfrega de nuestros hermanos e até vêm para casa mais cedo e em alta!

Até logo!

PS: Não serão permitidos adereços extra ciclismo - cachecóis, bufandas, peúgas às cores e muito menos girigonças que façam barulho!!!

sábado, 26 de junho de 2010

Foi simplesmente ESPECTACULAR!!!

Pois é! O nosso primeiro lançamento já tá!

14 mosqueteiros apresentaram-se ao combate, quais bravos em suas montadas, pegaram nas suas lanças (as pernas) e enfrentaram com bravura, destemidos o desafio proposto - Ultrapassar as mais altas montanhas, as mais radicais e vertiginosas descidas, culminando a aventura num frondoso vale de regresso a casa.
Antes tinham treinado a pontaria e coragem, participando num perigoso desafio medieval! - O lançamento do CD para o cesto!
Na verdade não se assistiu a nenhuma prestação que se destacasse, talvez pela importância do prémio, estavam todos super nervosos, pois não é todos os dias que nos habilitamos a uma aula privada com a prof.ª Lola!!

Para a posteridade aqui ficam os 14 magníficos: Ricardo, Pedro, Sandra, Hélder, Miguel, António, Maria João, Sara, Mário, Abílio, Célia, Luís, Rui, João Carlos e Paulo.

Pena é, que este foi o primeiro e último lançamento (só se pedirem muito! - Já pediram? - Então vejam se peçam - é que eu não me importo!!!)

Um grande abraço (bem transpirado, eheheh)

PS: Vejam as fotos aqui ao lado.

quinta-feira, 24 de junho de 2010

INBIKE 8 já está no ipod Lola

Boas,

Esta semana está ao rubro!!
Temos tido alguns regressos e a malta da "peluda" está em grande!

Para terminar em beleza vamos lançar o "INBIKE 8" este Sábado às 10:30. Tu também o vais lançar!!

Prepara-te para o primeiro (e último - só se pedirem muito!) lançamento do INBIKE, ouve as musicas do lançamento no ipod Lola.

Amanhã aula às 19:00

terça-feira, 22 de junho de 2010

Lançamento "INBIKE 8" em directo, AQUI!!

Sábado 26 de Junho 2010 10:30 - Lançamento do novo cd "INBIKE 8"!

Tu também o vais lançar!!!


quinta-feira, 10 de junho de 2010

Faz-te já seguidor do iNbike lola!
Curte o meu ipodlola e diz-me a musica que queres ouvir nas aulas de inbike.

domingo, 30 de maio de 2010

Já está on-line

ah pois é!
o INBIKE PROJECT já tem o seu cantinho virtual.
Será neste espaço que entre outras coisas podemos escolher uma ou outra música para poder ouvir no INBIKE.


Será que podiamos viver sem o inbike?
Poder até podiamos, mas não era a mesma coisa.